jak redukować

a jak oceniasz poprzednie spalacze? na obecnej rdukcji je stosowalas? 44kg to dosc niska masa ciala, masz jeszcze co redukowac?

I problem rozwiązany. Nie można redukować na głodowych ilościach kcal. Przecież to jest mniej niż Twoje bmr. Polecan zmienić to jak najszybciej.

[...] palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git ! Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa. 8-O gdzie widzicie mieso do palenia ? :)) GDZIE ?! na zdjeciu ? jak zredukuje to co ma to zostanie co ? szkielet {{:-( ustaw miche na + .00 kaloryjek , odpal SS ,czy 5/3/1 i za rok zobaczymy /-)_ no chyba ze kolega wierzy w 6 tygodni do [...]

Właśnie ludzie popełniają takie błędy jak Ty teraz ( chcąc szybsze efekty ) po czym się dziwią dlaczego po redukcji masa ciała zwiększa się dwukrotnie. W gwoli ścisłości - nie przełamiesz ograniczeń fizjologicznych, nie da się w krótkim czasie zdrowo schudnąć (bez problemów hormonalnych). Notabene animal cuts ma słabą recepturę, skup się na [...]

sam mam telefon z pulsometrem i innymi takimi "gadżetami" (jak SpO2) już ponad 2 lata (galaxy s6) i fajne jako bajer. Czy jest potrzebny to wg mnie raczej można redukować i robić cardio bez niego, sam powinieneś wiedzieć jaki masz puls choćby na podstawie tego czy wysiłek jest tlenowy czy beztlenowy, pozatym cardio nie jest czymś bardzo potrzebnym [...]

Chciałbyś dwa cele na raz osiągnąć a to jest trudne. Musisz mieć bardzo dobrą dietę żeby jednocześnie budować mięśni o redukować tłuszcz więc sprawa dość trudna. Jak ten brzuch nie jest mocno zalany to lekka nadwyżka kaloryczna i kontrolowanie bf.

a jak wygląda redukcja przy pracy fizycznej? łatwiej zrobić niż mase? jestem na takim etapie że mam co redukować, ale nie mam znów wysokiego bf zeby nie móc robić masy ;]

A jak chcesz masować czy redukować bez treningu siłowego? W pierwszej opcji będziesz łapał sam tłuszcz a w drugiej stracisz bardzo dużo mięśni Dlatego trening siłowy to podstawa.

Mysle, ze najlepiej wrzucic zdjecie bo dla jednego to oponka, dla innego fald skory a jeszcze inny nie widzi tluszczu w innym miejscu a jeszcze inny jest chudy jak nic nr5 i jeszcze chce redukowac. Chcesz zeby ktos dal Ci rade z kapelusza? Im wiecej informacji o Tobie jest tym precyzyjniej mozna Ci doradzic, racja? Nie wariuj z kg bo nie o to [...]

nie ma treningu siowego typowo na redukcje, redukowac mozna zarowno na FBW, splicie, czy push pull, tutaj dochodzi kwestia odzywiania, ktora bedzie warunkowala utrate tluszczu;-) osobiscie bym redukowal od teraz, jak zalezy Ci tez na poprawie kondycji

2,5g białka, to jeszcze nie jakaś przesadna ilość, natomiast jak chcesz już redukować jego ilość, to pomyśl o produktach, które mają białko pełnowartościowe, ale jest go mniej niż w piersi, np tłuste mięsa. Jednak by odpowiedzieć lepiej na to pytanie wypadałoby wiedzieć coś więcej o Tobie, chociażby podstawowe dale (masa ciała, poziom bf ) i [...]

[...] bo dobry tuńczyk jest drogi) w syfiastym oleju roślinnym. Chcesz tuńczyka - zjedz tegow sosie własnym/wodzie (to w sumie jedno i to samo), ale i tak od czasu do zcasu, bo jak coś jest z puszki, to jest gorsze niż swieże. 150 g białka wystarczy. Białko FA ma sporo ww. A i najważniejsze - jeśli masz bf 18 % to trzeba redukowac, nie masować. [...]

Dokładnie jak Deja, w literaturze fachowej nie ma mowy o somatotypie, każdy z nas jest hybrydą. LC może być jedną z opcji bowiem nie ma konieczności redukować w dużej mierze węgli z diety. Dostosuj się do w/w wskazówek, a mianowicie wypełnij ankietę i daj zdjęcie sylwetki. Jaki powinien być stosunek białek z mięsa do białek z twarogu w takiej [...]

[...] widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%. Jeśli trwa to dłużej niż 6-8 tygodni, to trzeba zrobić tydzień , dwa przerwy na zerowym bilansie, a potem redukować dalej. Twoje założenia dietetyczne, są słuszne za wyjątkiem eliminacji masła. Masło jest dobre, zdrowe, naturalne - i to nie jest tak, że jak redukcja to eliminujemy tłuszcze do zera.

Ucinałem bo chciałem szybciej redukować, a 2500 to było dla mnie za dużo jedzenie. Byłem przejedzony, na 2100 jest idealnie, są chęci do ćwiczeń i samopoczucie jak najbardziej OK. Może po prostu potrzebuje mniej kalorii, zresztą jakbym dał komukolwiek z mojego otoczenia do zjedzenia 2500 zdrowego żarcia to by poległ :) Badania robiłem pod koniec [...]

Sądząc po twoim wzroście i wadze to chyba nie ma co redukować, a porządnie się wziąć za trening siłowy, bo skoro masz 1 rok stażu z treningiem siłowym to te ciężary strasznie malutkie, nic w ten sposób nie zdziałasz... wrzuć jeszcze ile jesz i co jesz, no i jak dziewczyny sugerują ten plan treningowy do zmiany/podziału na dni.

[...] około 1600 kcal. Analizując to co jem przez ostatni czas, makro wygląda mniej więcej tak: B: od 110 do 130g T: od 70 do 90 g W: około 80 g Zapotrzebowanie mi wyszło na jakieś 2200 kcal. Ile powinnam spożywać kcal, żeby na spokojnie redukować? Nie chcę właśnie narobić sobie 'bidy'... I jak rozłożyć makroskładniki? Dodam, że obecnie moja waga [...]

[...] bym masowała, bo jest chudo nieziemsko, że niby gdzie Cię zalało? Z powodu epilepsji, ketoza mogłaby wyjść na dobre, natomiast dobre przygotowanie organizmu do tego będzie jak najbnardziej wskazane. Natomiast uważam, że u Cieie nie ma co redukować, dalsza masa będzie wskazana. Te 1800 to Ty na masie jadłaś? Bo to dla niższej kobiety na [...]

Nikt tutaj nie jest w stanie napisać Ci jakie i kiedy osiągniesz wyniki. Tak samo jak Ty nie napiszesz mi. Bez wątpienia jednak, możemy stwierdzić, że redukować należy teraz, a nie w połowie maja. Stracisz tylko czas.

Kwestia wysoce indywidualna, niemniej jak wyżej zostało wspomniane - warto pomyśleć nad redukcją jeśli masz powyżej 15% tkanki tłuszczowej w ustroju. Warto jednak nadmienić, że nie trzeba otłuszczać się na masie do takiego stopnia aby redukować co parę miesięcy.